Hvorfor vågner jeg med ondt i nakken?

Du vågner, strækker dig – og så kommer det: en stiv, øm nakke, der gør det svært at dreje hovedet. Hvis det lyder bekendt, er du langt fra alene. Ondt i nakken om morgenen er en af de mest almindelige klager, mange oplever, og i langt de fleste tilfælde skyldes det noget så enkelt som den måde, du sover på – og hvad du sover på.

De mest almindelige årsager

Nakken er en kompleks konstruktion af 7 halshvirvler, mellemliggende diskusser, mange små led, ledbånd og muskler, og alle disse strukturer kan give smerter, hvis de belastes forkert. Ifølge [sundhed.dk] er nakkesmerter i øvrigt meget udbredte – mere end 30 % af den voksne befolkning har haft smerter i nakke, ryg eller bryst inden for det seneste år.

1. Forkert sovestilling

Nogle sovestillinger belaster nakken mere end andre. At sove på maven tvinger typisk hovedet til at være drejet til siden i timevis, hvilket kan give en unaturlig vridning af nakkens muskler og led. Mayo Clinic fremhæver, at puden bør holde nakken på linje med resten af ryggen, og at mavesovestilling generelt er den mest belastende for kroppen ([kilde: Mayo Clinic]

2. Forkert eller udtjent hovedpude

Puden er ofte den egentlige synder. Hvis puden er for høj, for flad, for blød eller simpelthen har mistet sin form efter års brug, kan den ikke længere støtte nakkens naturlige kurve og halshvirvlerne. Resultatet er, at musklerne og leddene belastes unødigt hele natten, uden at du selv mærker det, før du vågner.

3. Muskelspændinger og stress

En stor del af tilfældene med nakkesmerter skyldes ikke sygdom, men såkaldt nakkemyalgi – altså spændte og ømme muskler uden anden bagvedliggende årsag. Ifølge [sundhed.dk] hænger nakkemyalgi typisk sammen med stiv og øm muskulatur og kan give hovedpine i form af det, man kalder spændingshovedpine. Arbejdsstillinger, dårlig ergonomi ved skrivebordet og psykisk stress i hverdagen kan alt sammen bidrage til den slags spændinger, som ofte mærkes tydeligst om morgenen.

4. Manglende støtte fra madrassen

En madras, der er for blød eller for hård i forhold til din krop, kan påvirke, hvordan resten af kroppen – og dermed nakken og rygsøjlen – ligger i løbet af natten. Selv den bedste hovedpude kan have svært ved at kompensere for en madras, der ikke giver rygsøjlen den rette støtte og dermed forringer sovekomforten.

5. Tidligere skader eller slidgigt

Hvis nakkesmerterne er tilbagevendende eller forværres over tid, kan det skyldes underliggende forhold som slidgigt, diskusforandringer eller en gammel skade som fx piskesmæld. Smerterne kan i nogle tilfælde stråle ud til skulder og arm. I de tilfælde er det en god idé at få det undersøgt af en læge eller kiropraktor.

Hvad kan du selv gøre?

Vurder din sovestilling. Prøv at undgå at sove på maven, og se om det gør en forskel at sove på ryggen eller siden.

Tjek din pudes alder og form. En hovedpude bør typisk skiftes hvert 1-2 år, afhængigt af type og materiale. Er den flad, klumpet eller mistet sin støtte, er det tid til en ny.

Vælg en pude, der passer til din sovestilling. Sideliggere har generelt brug for en højere og fastere pude end ryg- og maveliggere.

Stræk ud og bevæg dig. Lette nakkeøvelser og bevægelse i løbet af dagen kan mindske spændinger, der ellers ophobes til natten.

Vær opmærksom på vedvarende smerter. Forsvinder smerterne ikke i løbet af nogle dage, eller stråler de ud i arm eller skulder, bør du søge professionel hjælp.

Den rigtige hovedpude gør en stor forskel

Nakkesmerter kan have flere årsager. Hvis puden føles for høj, lav eller fast, kan du undersøge, om en anden indstilling giver en mere behagelig stilling. Der findes mange typer puder på markedet, fra memory foam til fjer og latex, og den rigtige type afhænger af både sovestilling, kropsbygning og personlige præferencer. En pude, der giver god støtte til nakken, kan gøre en markant forskel for både sovekomfort og søvnkvalitet.

Er du i tvivl om, hvilken pude der passer bedst til dig, kan du læse vores købsrådgivning om hovedpuder, hvor vi gennemgår fyld, højde og andre egenskaber, du kan sammenligne.

Puden er dog ikke det eneste, der har betydning for, hvordan du sover. Overvej også madrassen, din sovestilling og om smerterne optræder på andre tidspunkter af dagen. Søg læge ved vedvarende eller tiltagende gener, især hvis du også har føleforstyrrelser eller nedsat kraft i armen.